פעילות אירובית

מה ההגדרה לפעילות אירובית?

פעילות אירובית היא פעילות גופנית שבה נעשה שימוש משמעותי במערכות הלב, כלי הדם והנשימה, וזאת על מנת לספק אנרגיה המפעילה קבוצות שרירים גדולות בעצימויות שונות- לפרקי זמן של מעל 20 דק.

כתוצאה מאימונים אירוביים למשך תקופה ממושכת, יחולו מספר שינויים:

• הלב יצליח להזרים בכל פעימה יותר דם, יגביר את אספקת הדם לתאים- וכך גוף האדם יוכל להפיק יותר אנרגיה לקיום.
• מערכת כלי הדם (עורקים) מתרחבת, העורקים נעשים אלסטיים ובכך ישנה זרימת דם חופשית ללא הפרעות- וע"י כך חלה ירידה בלחץ דם.
• הדופק במנוחה יורד. מה הוא דופק? מספר פעימות הלב בדקה. ולמה בכלל זה חשוב דופק נמוך במנוחה? משום שכך שריר הלב צריך להתאמץ משמעותית פחות על מנת לספק את כמות הדם הנדרשת במאמץ נתון. קל לו יותר לבצע את הפעילות המרכזית שלו- אספקת דם לכל הגוף! תפקיד חשוב והכרחי לתפקוד גוף האדם.
• תפקוד הגוף משתפר, בכך שיכולת ביצוע מאמצים קלים עד גבוהים לפרק זמן ממושך עולה! השיפור הוא בעצם של צריכת החמצן- כלומר כמות החמצן שגופינו יודע לנצל עולה.
• הפעילות האירובית מסייעת בשיפור תנועתיות מערכת העיכול.
• מסייעת בשיפור מצב הרוח. במהלך פעילות גופנית מאומצת, משתחררים הורמונים במוח האחראיים על מצב הרוח. ולכן, לאחר האימון ועד מספר שעות לאחריו, תרגישו טוב יותר בצורה משמעותית.
• מסייעת בשמירה על המשקל, כתוצאה מהוצאה קלורית גבוהה באימון.
• מסייעת בהפחתת גורמי סיכון למחלות נפוצות כמו מחלות לב וכלי דם וסכרת.

דוגמאות לפעילות אירובית:

• ריצה
• רכיבה על אופניים
• שחיה
• שיעורי סטודיו כמו ספינינג, זומבה, קיקבוקסינג
• הליכה מהירה
• ריקוד

לסיכום, אני מקווה שהבנתם כמה הפעילות האירובית חשובה לכושר הכללי ולבריאות האדם.

תתעלמו מאנשים ברשתות שמשמיצים שלא לצורך את הפעילות האירובית- הם פוגעים בכם!

תנסו להציב לעצמכם מטרה- להוסיף 2 אימונים אירוביים ללו"ז האימונים השבועי.

אתם תרגישו טוב יותר, מצב רוחכם ישתפר ותפקודכם יעלה.

בהבטחה!