סיבולת שריר

מה היא סיבולת שריר?

כאשר מדברים על סיבולת שריר, מדובר על היכולת של השרירים להפעיל כח- אבל לאורך זמן ממושך, ללא הפסקה. כלומר, ההבדל בין פיתוח סיבולת שריר לבין פיתוח כח הוא פרמטר הזמן. כאשר מפתחים כח בלבד, השריר לא יכול לעמוד במספר חזרות גבוה ולאורך זמן. ולכן הכוונה למשקלים גבוהים, בעצימות גבוהה ולמספר חזרות נמוך. בשונה מפיתוח כח, סיבולת שריר מתייחס לביצוע מספר חזרות גבוה, המתמשך לאורך זמן ושהשריר מסוגל לעמוד בעומס ללא עייפות או כשל.

בניגוד לכוח השרירי, המתמקד בכוח המקסימלי ששריר יכול לייצר, סיבולת שריר מתמקדת ביכולת השריר לתפקד ולעבוד ברמות תת-מקסימליות.

מדוע אנו רוצים לפתח סיבולת שרירית? מהסיבה שהוא אחראי על הפעילות היומיומית הפשוטה ביותר שאנו יכולים לחשוב עליה.

נסביר זאת ע"י פעולות פשוטות:

נשיאת מצרכים מהסופר, טיפוס במדרגות, ביצוע מטלות בית כמו ניקיון, תליית כביסה, הליכה ממקום למקום וכו'.

שורה תחתונה- מדובר בשיפור איכות החיים שלנו.

סיבולת השריר מבטיחה לנו לבצע את המשימות הנ"ל ביתר קלות! היא תורמת למפרקי הגוף, מונעת פציעות ומשפרת את ייצוב הגוף.

וכמובן שגם פה- הפילאטיס נכנס לתמונה.

פילאטיס הוא האימון המושלם המגדיר מה היא סיבולת שריר.

תרגילים בעלי חזרות גבוהות ומשקל נמוך עד בינוני משמשים בדרך כלל למטרת סיבולת.

ההגדרה המדויקת לפילאטיס מכשירים!

תרגילים כמו לאנצ'ים, סקווטים, כפיפות בטן, פלאנקים ועוד עוזרים להגדיל את מספר המיטוכונדריות בתוך תאי השריר, ומשפרות את יכולת השרירים לנצל חמצן למאמץ מתמשך.

פילאטיס מתמקד בבניית כוח הליבה, גמישות ומודעות הגוף הכללית.

תרגילי פילאטיס נועדו להתבצע בתנועות מבוקרות ומדויקות ובדגש חזק על טכניקות נשימה נכונות. תרגילים אלו מכוונים לרוב למגוון רחב של קבוצות שרירים בו זמנית, מה שיכול להוביל לשיפור הסיבולת השרירית לאורך זמן.

בואו ניכנס קצת פנימה ונפרט על הפילטיס כאימון המשפר את סיבולת השריר שלנו:

חיזוק שרירי הליבה: פילאטיס שם דגש משמעותי על שרירי הליבה, כולל שרירי הבטן העמוקים, האלכסונים והגב התחתון. חיזוק השרירים הנ"ל חיונית לשמירה על יציבה טובה ומתן יציבות במהלך פעילויות יומיומיות וצורות אחרות של פעילות גופנית.

גיוון בקבוצות שריר: אימוני פילאטיס מערבים קבוצות שרירים שונות בכל הגוף, כולל הרגליים, הידיים והגב. תרגול עקבי של תרגילי פילאטיס יכול לעזור להגביר את הסיבולת של השרירים הללו, ולגרום לתנועות יומיומיות ולפעילויות גופניות אחרות להרגיש פחות מעייפות.

חזרה ושליטה: תרגילי פילאטיס רבים כוללים תנועות חוזרות ומבוקרות, התורמות לפיתוח סיבולת שרירי. תרגילים מבוקרים ואיטיים אלו מאתגרים את השרירים לעבוד ברציפות, ומשפרים את יכולתם לבצע משימות לפרקי זמן ממושכים יותר ללא עייפות.

נשימה: נשימה נכונה היא חלק בלתי נפרד מהפילאטיס. סינכרון  הנשימה ביחד עם התנועות יכול לשפר את צריכת החמצן ואת זרימת הדם, להפחית את הסבירות לעייפות שרירים במהלך פעילות גופנית ולשפר את הסיבולת.

גמישות וטווחי תנועה: פילאטיס מסייע לשפר את הגמישות וטווחי התנועה בשרירים ובמפרקים. זה יכול להפחית את הסיכון לפציעה ולשפר את היכולת הכוללת לבצע משימות פיזיות לתקופות ממושכות יותר.

תזונה נכונה והתאוששות הם גם מרכיבים חיוניים לתוכנית אימון סיבולת שריר מוצלחת. הבטחה שהגוף מקבל אספקה מספקת של חומרים מזינים, חיונית לשמירה על רמות האנרגיה במהלך פעילות גופנית ממושכת. בנוסף, יש צורך במנוחה והתאוששות כדי למנוע פציעות.

לסיכום, סיבולת שרירית היא היבט קריטי בכושר הגופני המשפיע על הפעילות היומיומית שלנו ועל הביצועים הספורטיביים. היא מאפשרת לנו לבצע משימות שונות ביעילות, ובמקביל משמשת בסיס להצלחה במאמצי ספורט וכושר רבים. על ידי שילוב אסטרטגיות אימון, תזונה והתאוששות, תוכלו לשפר את סיבולת השריר, להוביל לאורח חיים פעיל ומספק יותר.