מועדון ה-5 בבוקר

בואו נדבר על הרגלים באופן כללי.

כמה זמן לוקח בכלל להטמיע הרגל?

ישנו מיתוס שלהטמיע הרגל לוקח 21 יום. המיתוס נופץ, ולאחר מחקרים נוכחנו לדעת כי הטעמת הרגלים לוקחת בממוצע 66 ימים. כמובן שזה אינדיבידואלי ויכול לקחת פחות או יותר, אבל זה הממוצע.

מה הוא הרגל?

הרגל הוא רצף של פעולות שהופכות במוח למצב של אוטומט- כלומר המוח יוצר לעצמו "רוטינה".
המוח לא יודע להבדיל בין טוב לרע, ולכן גם הרגלים "טובים" וגם הרגלים "רעים" נוצרים באותו המקום ובאותה הדרך.
מבחינת המוח המטרה של הרגלים היא להתייעל ולחסוך באנרגיה.

האם ניתן לשנות הרגל?

חד משמעית כן!

ניתן להיפטר מהרגלים ישנים- על ידי בנייה של הרגלים חדשים בצורה שגרתית, עקבית וברורה.

המוח מתרגל להתנהגויות ופעולות חדשות.

בהתחלה- המצב נראה כמו אסון. המוח לא רגיל, הגוף לא רגיל, והכל מרגיש קשה יותר.

אבל לאחר שהגוף מתרגל- הכל מרגיש רגיל וטוב, ואפילו טוב יותר.

ואיך עושים זאת?

ישנן מספר שיטות:

• הגדרה– יש לפרט ולבחון את ההרגל שאנו רוצים להטמיע- ולהבין מדוע חשוב לנו לבצע אותו ולהפוך אותו להרגל קבוע.
• הצהרה– זו לא בושה. תצהירו בפני עצמכם שאתם מתחילים להטמיע הרגל חדש!
• התמדה– התמדה היא הסוד להצלחה. התמדה הכרחית אם אתם רוצים להפוך התנהגות להרגל!
• תכלית– תבינו את המהות והמטרה של ההרגל- איך הוא יתרום לכם, מה הוא ישפר עבורכם, וכמה הוא הכרחי.
• התחייבות– מתחייבים ומכניסים ליומן. כל מה שכתוב- סיכוי גבוה יותר שהוא יקרה!
• הדרגתיות– תתחילו בקטן- ותשתפרו עם הזמן. אם אתם רוצים להתחיל להתאמן ולעולם לא התאמנתם, אל תגדירו לעצמכם מראש להתאמן כל יום. הסיכוי שתצליחו קלוש ביותר. תתחילו בפעמיים/ שלוש בשבוע, למשך חצי שעה. תעלו לאט לאט! אם אתם רוצים להתחיל לקום מוקדם יותר, אבל כרגע אתם קמים מאוחר, אל תתחילו ישר מ-5 בבוקר. מספיק שתקומו שעה לפני שעת הקימה הרגילה, זה כבר צעד! כל פעם תנסו לקום מוקדם יותר, עד שתגיעו ליעד של 5 בבוקר!
• צימוד הרגלים– לכל הרגל קבוע, הצמידו הרגל חדש. הצמידו הרגל חדש לישן. לדוג': כל ערב שאתם שמים שעון לבוקר, שימו אותו לשעה קודם משעת הקימה הרגילה שלכם.
• הקשבה לגוף- תהיו סלחניים כלפי עצמכם, להטמיע הרגל זה לא דבר פשוט. אבל יחד עם זאת, אל תוותרו לעצמכם. תוודאו שאתם באיזון!

והנה הגענו לשאלת השאלות-

למה אני קמה מוקדם?

• הסיבה הראשונה היא שבאמת אני רגילה. אני קמה ב-5 כבר כמה שנים. אני מתעוררת לבד בלי שעון!
• אני רגילה ואוהבת לפתוח את הבוקר שלי באימון. בין אם זה אימון כח/ ריצה או פילאטיס- אני צריכה שהוא יהיה לפני תחילת היום שלי. ככה אני אוהבת, להתחיל את היום באנרגיה. כמובן שזה לא מתאים לכולם- יש אנשים שאוהבים להתאמן בערב וזה לגיטימי לחלוטין! אנחנו בני אדם ואנחנו שונים לגמרי. זו הדרך שלי לשמור על שגרת אימונים טובה. הגוף קם משינה, יש לו אנרגיות, ויותר קל להתאמן מאשר בסוף יום אחרי יום עבודה.
• כדי להספיק יותר. בתקופות לחוצות ובמיוחד בשילוב של תואר ועבודה, הכי קל להישאב לשגרה ולוותר לעצמי על אימונים ועל מטרות שהצבתי לעצמי. כשקמים מוקדם יותר- מספיקים יותר!
• המוח נקי מהסחות דעת. אני קמה לפני כולם, אני אדון לעצמי. אתם תראו שאם תקומו מוקדם- הפרודוקטיביות שלכם תעלה, ואיתה גם המוטיבציה, כח הרצון והמשמעת העצמית.
• כאשר קמים מוקדם, יש לנו אפשרות להספיק להיות פעילים יותר- ובכך להגביר את הNEAT היומי בכלל ואת מספר הצעדים בפרט.

מספר עובדות ממחקרים שנעשו על מספר אנשים שקמים מוקדם יותר:

• היקיצה המוקדמת גורמת לחיים בריאים וטובים יותר.
• היקיצה המוקדמת גורמת להפחתת הסיכוי לפתח דיכאון.
• היקיצה המוקדמת גורמת לשיפור מצב הרוח.

וחשוב לי להדגיש- צריך להקשיב לגוף.
לא חייבים כל יום לקום ב-5.
אפשר ואפילו רצוי בימי שבת לקום יקיצה טבעית, וגם באמצע שבוע בימים שאתם מרגישים שאתם צריכים לישון יותר- תעשו את זה!
וכמובן שחשוב להקפיד על שעות שינה.
אם אתם קמים ב-5, תנסו להקפיד ללכת לישון כמה שיותר מוקדם, בהתאם לשגרה שלכם.

גרמתי לכם לרצות להצטרף למועדון ה-5 בבוקר?

ספרו לי איך הולך!