אכילה בחופשות ומלונות

 קודם כל- אפשר לשחרר.

לא כולם אוהבים לעשות ספורט בחופשה, וזה בסדר גמור. למי שאוהב- תחפשו את חדר הכושר ותראו מה הוא מציע לכם.
תתחילו באירובי על ההליכון/ סטפר/ אופניים, וכך תגדילו את ההוצאה הקלורית היומית שלכם. תמשיכו לאימון כח, כנגד משקולות, מכונות, ותסיימו בתרגילי בטן ומתיחות.
תנסו לעשות זאת כל בוקר לפני ארוחת הבוקר, ותראו כמה שמצב רוחכם משתפר.

תנסו במהלך החופשה ללכת כמה שיותר, ולהגדיל את הNEAT היומי שלכם! אם אתם בחופשה שהיא לא בטן גב- אתם לא צריכים לדאוג, כי בצורה   חד משמעית אתם תלכו יותר ממה שאתם רגילים. תנסו להסתכל בסוף היום בשעון החכם/ אפליקציית בריאות באייפון- ותראו כמה צעדים עשיתם!

  אם אתם בחופשת בטן גב-

• תנסו ללכת כמה שיותר. תטיילו במלון, תצאו להליכה יזומה- ואתם תראו כמה שכיף לעשות הליכה וצעדים עם נוף ששונה מהנוף שאתם רגילים ביום יום. אתם תהנו מזה אני מבטיחה!

אם אתם במלון הכל כלול המציע בופה-

• תקחו צלחת אחת, ותמלאו בה כל מה שאתם אוהבים ורוצים.

שימו לב שהצלחת שלכם מכילה ירקות, דגנים מלאים, חלבונים בעיקרה, וכמובן גם מזון לנפש. אבל לא לוותר על המאכלים שתורמים לתחושת שובע, ותנסו   לא לאכול רק פחמימות ומטוגנים. אל תנסו להתנזר. כי בסופו של דבר אתם תקומו בסבב השני לקחת את מה שכל כך רציתם.
תקחו קצת מכל דבר, תהנו מכל העולמות, והכל בצלחת אחת.
אין צורך לסיים את כל הצלחת אם אתם מרגישים מסופקים ושבעים.
אם סיימתם, תנסו לקחת הפסקה של כרבע שעה לפני שאתם עובדים לסבב השני. ולמה? כי תחושת שובע מגיע אחרי 15-20 דקות. אם לאחר פרק הזמן   הזה אתם רעבים עדיין- כמובן בהקשבה מלאה לגוף תלכו להביא צלחת נוספת!

במלון הכל כלול, האכילה ברובה מסודרת מאוד. מציעים ארוחת בוקר, צהריים וערב.
תנצלו את הסדר הזה! אתם לא חייבים בכל ארוחה לאכול כל מה שמציעים. אני בטוחה שאתם לא ברמת רעב רגילה בצהריים, כי בדרך כלל ארוחת הבוקר  עשירה יותר ממה שאתם אוכלים ביום יום שלכם.

ולכן חשוב מאוד להיות קשובים לרמות הרעב והשובע. יתכן כי בצהריים תסתפקו בסלט קליל עם חלבון, או בכריך קטן. יתכן גם כי לא תהיו רעבים כלל ותדלגו על הארוחה. וזה מובן והגיוני! הקשיבו לגוף והוא יאותת לכם אם אתם צריכים לאכול או שלא.

• בחופשה שהיא לא בטן גב, אתם שולטים בעצירות לארוחות.
  אם אתם יודעים שיש לכם מסעדה בערב, כדאי בצהריים לאכול אוכל קליל שלא יכביד עליכם. תהפכו בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. אל תתנזרו בכלל מאוכל כל היום בידיעה שיש לכם ארוחת ערב עשירה. אתם תבואו מורעבים ולא תשלטו בכמויות. שימו לב שאתם מגיעים לארוחת הערב בדרגת רעב סבירה.
  תקנו פירות, ירקות, יוגורטים, חטיפי חלבון כדי שיהיה לכם כשתהיו רעבים, או סתם לעצירת התרעננות!
• אל תתנזרו ממאכלים אהובים. תאכלו קינוחים, פחמימות וכל מה שאתם רוצים.
  תנסו לחלוק עם המשפחה/ חברים את המנות במסעדות!
  תזמינו קינוח ותחלקו אותו, תזמינו מנות עיקריות ותחלקו. ככה תהנו מכל העולמות ותטעמו הכל מהכל.

במסעדות-

תזמינו גם סלטים. הגדילו את נפח הירקות בארוחה, ותראו שאתם שבעים יותר.
שימו לב לכמות החלבון- להזמין בחלק מהמנות שאתם חולקים גם חלבונים, כמו טופו/ גבינות/ בשר ודגים.
תעצרו בסופרים מקומיים ותקנו לכם נשנושים בריאים למהלך היום- מי מאיתנו לא אוהב להיכנס לסופרים בחו"ל ולראות מאכלים שאין בארץ?

• שימו לב לכמות האלכוהול שאתם שותים. כמובן שאם אתם אוהבים לשתות אז תשתו, אבל תשימו לב לכמויות ותשלטו בסיטואציה! יש פוסט נפרד על כמויות וקלוריות של אלכוהול למעוניינים.
• תראו שאתם שותים מספיק מים! לפעמים בחופשות אנחנו לא שמים לב לכך. היצמדו לבקבוק ותדאגו למלא אותו כל הזמן.
• תנסו לאכול את הקלוריות שלכם ולא לשתות אותם. ממליצה לכם לשמור את הקלוריות לאוכל. גם אם הזמנתם לכם פעם ביום משקה ממותק הכל בסדר. תנסו שהוא לא יהפוך להיות מקור הנוזלים היחידי!

והכי חשוב- חיכיתם לחופשה הזאת כל כך הרבה זמן.

אז פשוט תהנו ממנה.

וכמובן שבשליטה. ברגע שתדעו לשלוט ולהקשיב לגוף, הוא יהיה איתכם ולא נגדכם. וככה תהנו מהחופשה ולא תסיימו אותה בתחושה רעה עם רגשות אשם. זה לא צריך להיות המצב!