ריכוז
ג'וזף פילאטיס הצהיר כי בשביל לעבוד עם הגוף, צריך להפעיל את המחשבה כי היא זו שמפעילה את הגוף. במקום לתת למחשבות לנדוד, המתאמן מתרכז בגוף ובביצוע התרגיל עצמו. בכל שלב של התרגיל מתבצע דיאלוג פנימי עם הגוף: להרגיש, להבין ולייעל את התנועה. התרגול מצריך ריכוז במהלך כל תנועה ולאורך כל תרגיל. על ידי שליטה של הגוף בכל תנועה, רמת הביצוע תעלה! כל תנועה שנראית פשוטה- הופכת למורכבת כאשר מייחדים לה מחשבה. תהיו מרוכזות, תתנו לעצמכן שעה קסומה המוקדשת רק לגוף ולנפש.
נשימה
״מעל הכול למד לנשום נכון"- גוז׳ף ממציא השיטה אמר.
הנשימה, פעולה לא רצונית המתרחשת בגופנו, באופן טבעי, גורמת להזרמת החמצן לגוף- לצורך הקיום שלנו! הרבה מאוד אנשים נוטים בעת ביצוע פעילויות גופניות וכן במצבי סטרס להפסיק לנשום. בשיטת הפילאטיס הנשימה הינה מרכיב בלתי נפרד מהתרגיל והאימון. היא מאפשרת זרימה בתנועה וביצוע תנועות קשות ומסובכות ביתר קלות. נרצה לקחת נשימה עמוקה בכל תנועה לכל חלל בית החזה והצלעות- לצורך ניצול מקסימלי של האוויר שהכנסנו. פילאטיס טען כי הנשימה היא הפעולה הראשונה והאחרונה בחיים, ועל כן יש לנשום נכון.
שליטה
ג'וזף פילאטיס קרא לשיטה שלו בשם "contrology" – שליטה גופנית פיזית ומנטאלית. פילאטיס דרש כי התרגיל יבוצע בשליטה מלאה של הגוף ובשליטה מלאה של המוח על הגוף. כל תנועה נעשית במחשבה מלאה ודיוק מקסימלי. השליטה נמצאת בכל תנועה, מקודקוד הראש ועד קצות האצבעות ברגל. על ידי שליטה של הגוף הן מבחינה גופנית והן מבחינה מנטאלית, אימון נכון בשיטה מקטין את הסיכוי לנזקי גוף ומעלה את חיוניות הגוף- וכך תפקוד הגוף ביום יום
דיוק
"יש להתרכז בתנועה נכונה בכל תרגיל, אחרת תעשה אותה לא נכון ותאבד את ערכה" אמר פילאטיס. עדיף ביצוע מדויק ונכון של תנועה אחת מאשר לבצע ביצוע חלקי של מספר תנועות – ויתור של פרט מסוים היא כמו ויתור על המטרה של התרגיל. לכל תנועה יש מטרה, לכן כל הוראה שניתנת לגוף היא חשובה. הדיוק מעלה את רמת הביצוע של התרגיל – ככל שרמת הדיוק תעלה בעת ביצוע התנועה כך תעלה האפקטיביות.
זרימה
איכות התנועה חשובה יותר ממהירותה ונובעת ממרכז חזק ללא נוקשות ומתח. ג׳וזף פילאטיס שם דגש על הזרימה בכל שלבי התרגיל וגם בין תרגיל לתרגיל, באופן זה הופך האימון ליחידה אחת הרמונית ומתמשכת. מערך השיעור בנוי בצורה זורמת, במשך 55 דקות של קסם! כך קיימת תחושת זמן נעימה, זורמת ורציפה לכל אורך האימון.
Powerhouse
פילאטיס קרא למרכז הגוף "בית הכוח" (Powerhouse) הנמצא בין החלק התחתון של הצלעות לקו שמסביב לעצמות הירך. קבוצה גדולה של שרירים במרכז עוטפים את הבטן, הגב התחתון, הירכיים והישבן. חיזוק המרכז ושמירה על גמישותו מפחיתים סיכויים לפציעות ומונעים כאבים כרוניים בגב התחתון. כל האנרגיה של התרגילים באימון הפילאטיס מגיעה משם.
פילאטיס זאת שיטה מנצחת.
היא מתאימה לכולם, נוגעת בכולם ובעלת יתרונות רבים לבריאות האדם.
פילאטיס היא דרך חיים.
