מה כדאי לאכול לפני אימון?

אז כמו בכל דבר בתזונה- אין תשובה חד משמעית.

אבל כן יש עיקרון מנחה, שאתם יכולים להיעזר בו!

כל אדם הוא שונה.

אחד יכול לאכול ארוחה יחסית כבדה ולהתאמן ללא שום בעיה, ואחד חייב להתאמן על בטן ריקה אחרת איכות האימון שלו תיפגע.

אנחנו פועלים בצורה שונה, מערכת העיכול שלנו מתפקדת בצורה שונה ובכללי- לכל אדם יש צרכים אחרים.

אחד עושה אירובי, וזקוק לתיסוף פחמימתי לצורכי אנרגיה זמינה, ואחת עושה רק פילאטיס והיא כלל לא צריכה תיסוף שכזה.

ומצד שני- אם הבחורה שעושה פילאטיס מרגישה שהיא חלשה אם היא לא אוכלת לפני האימון, בגלל שאין חובה לאכול לפני אימון היא צריכה להיצמד לעובדה הזאת? ממש לא. כל אחד יעשה מה שנכון לו, ומה שיביא אותו לרמה האנרגטית הטובה והמתאימה ביותר לאימון.

ולכן- כמו שאני תמיד אומרת- תזונה צריכה להיות מותאמת אישית!

אז בואו נבין את העיקרון הכללי.

לפני אימון- הגוף זקוק לאנרגיה זמינה.

ומה היא אנרגיה זמינה?

פחמימה פשוטה.

כלומר- פחמימה שלא עשירה בסיבים תזונתיים, ובכך היא נספגת בקלות ישירות לזרם אדם לאנרגיה- המנוצלת לפעילות הגופנית.

המשמעות- אנרגיה זמינה לפרק זמן הקרוב.

לדוגמה: בננה, 2 תמרים קטנים, פרוסת לחם עם ממרח.

ובואו נבין אחת ולתמיד- מדוע ההמלצה הרווחת היא בננה או תמר?

• תמר-

מכיל רק גרם אחד של סיבים תזונתיים, ומכיל גלוקוז ופרוקטוז שהם סוכרים פשוטים.

• בננה-

מכילה 2 גרם של סיבים, ומכילה מיקס של סוכרים- סוכרוז גלוקוז ופרוקטוז.

גם בננה וגם תמר, הם דלים בסיבים- ועל מנת להרגיש תחושת קלילות לפני אימון, תמר ובננה אידיאלים.

ומה לגבי הטיימינג?

מומלץ לאכול עד כחצי שעה לפני תחילת האימון.

אבל כמו שציינתי לפני- זה מאוד אינדיבידואלי! יש אנשים שיכולים לאכול גם רבע שעה לפני הפעילות, ויש אנשים שלא יכולים לאכול בכלל לפני הפעילות.

האם יש חובה לאכול לפני אימון?

התשובה היא חד משמעית לא!

לגבי אימוני בוקר-

מומלץ לאכול פחמימה פשוטה לאנרגיה זמינה, כמו בננה/תמר/ פרוסת לחם עם ממרח קל.

לגבי אימוני ערב-

אם אכלנו צהריים באיזור 13:00-14:00 והאימון רק בשעות הערב המאוחרות, כדאי כשעה וחצי לפני האימון לאכול.

מה אפשר לאכול שעה וחצי לפני אימון כושר?

• כריך עם חביתה/גבינות/ממרחים שונים
• דגני בוקר מלאים עם חלב
• יוגורט עם גרנולה
• סלט ירקות בנוני עם קטניות/ביצה/גבינה/טופו/חזה עוף/טונה

ושוב כמו ההמלצה לאימוני בוקר- כ-15 דק' לפני האימון, רק סוכרים פשוטים! (בננה, תמר)

לפני אימון בעצימות קלה עד בינונית, אנו לא חייבים לאכול ארוחה לפני אימון.

וכמובן- מדובר על אנשים שהתזונה שלהם מאוזנת, ושהם אוכלים מכל מרכיבי המזון במהלך היום. ולכן ככל הנראה הם כבר מסודרים מבחינת רמות הסוכר בדם.

לדוגמה, לפני ריצה קלה של פחות משעה/ אימון פילאטיס/ יוגה/ אימוני סטודיו כמו עיצוב וחיטוב- אין צורך מוגדר לאכילה לפני הפעילות. כמובן שאם אנו מרגישים חולשה, ונוח לנו לאכול לפני הפעילות, נעשה זאת.

חשוב להגיע לאימון עם ארוחות סדירות ומאוזנות, לא להתאמן ברעב!